1、不和寒風(fēng)較勁
冬天運(yùn)動(dòng)需要注意，大風(fēng)天氣不適宜進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，應(yīng)當(dāng)選擇在室內(nèi)進(jìn)行。嚴(yán)寒會(huì)讓皮膚干裂，脂化層蛻變，還讓膝關(guān)節(jié)寒冷，讓指、趾僵痛。研究發(fā)現(xiàn)，人在嚴(yán)寒酷冷之中，即使加大運(yùn)動(dòng)量，其產(chǎn)熱也主要用于御寒，難于達(dá)到預(yù)期的運(yùn)動(dòng)效果。因此，在嚴(yán)寒刺骨的強(qiáng)風(fēng)中運(yùn)動(dòng)，近似自虐，有悖于運(yùn)動(dòng)、養(yǎng)生的原則。
2、不和霧霾較勁
冬季多霾，霾對(duì)呼吸道黏膜有刺激作用，會(huì)誘發(fā)鼻炎、支氣管炎、哮喘等疾病。霧霾嚴(yán)重時(shí)，對(duì)呼吸道黏膜會(huì)產(chǎn)生損傷，降低屏障和防御作用，使一些細(xì)菌、病毒等致病微生物侵入，導(dǎo)致肺部疾患。所以，在嚴(yán)重霧霾天氣里，做些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)就可以了。
3、不和感冒較勁
冬天氣候多變，感冒多發(fā)。人患感冒，疲乏無力，如有發(fā)燒，更會(huì)加重體能損耗。此時(shí)運(yùn)動(dòng)，代謝增強(qiáng)，無助于感冒的痊愈。此外，感冒時(shí)的免疫系統(tǒng)處于應(yīng)激狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)會(huì)加重免疫系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，降低機(jī)體抵抗力。一些本來可以由免疫系統(tǒng)消滅的病原菌，反而會(huì)繁衍、生長，引發(fā)肺炎、心肌炎、菌血癥等嚴(yán)重疾病。因此，感冒期間需要多加休息，待身體完全康復(fù)后再恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。
4、運(yùn)動(dòng)前做好熱身
在氣溫較低的情況下，會(huì)反射性地引起血管收縮，人的肌肉和韌帶黏滯性增加，伸展度下降，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力下降。運(yùn)動(dòng)前若不充分做好熱身運(yùn)動(dòng)，會(huì)引起關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉等方面的傷害。熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和內(nèi)容可因人而異，一般以做到身體發(fā)熱為宜。
5、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適宜
冬天是運(yùn)動(dòng)的好季節(jié)，但此時(shí)因人體陰精、陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段。故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損過巨。運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目，如健走。運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)、量力而行，持續(xù)時(shí)間不宜過長。建議，健走運(yùn)動(dòng)心率應(yīng)控制在（170－年齡）次/分以下。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測(cè)。
6、注意肺部保養(yǎng)
冬季干冷的空氣，容易侵害和損傷呼吸道黏膜，進(jìn)而導(dǎo)致疾病。運(yùn)動(dòng)時(shí)，盡量用鼻子呼吸，也可以口鼻并用呼吸，以減輕冷空氣對(duì)呼吸道的不良刺激，不要張大嘴呼吸，必要時(shí)可以舌頭卷起，頂住上顎，以免冷空氣直接刺激咽喉和呼吸道而傷害肺臟。
7、注意增減衣物
冬天運(yùn)動(dòng)，應(yīng)根據(jù)戶外氣溫變化來增減衣服，對(duì)暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經(jīng)常搓、擦，以促進(jìn)局部血液循環(huán)外，還應(yīng)抹上適量的防凍膏、抗寒霜等以防皮膚凍傷。運(yùn)動(dòng)時(shí)不要穿得過少，身體發(fā)熱時(shí)不宜一下脫得太多，在運(yùn)動(dòng)后一定要注意防寒，切忌穿汗?jié)褚路诶滹L(fēng)中逗留，應(yīng)及時(shí)替換衣服。
8、運(yùn)動(dòng)后注意拉伸
拉伸運(yùn)動(dòng)，可消除疲勞，恢復(fù)體能，提高鍛煉效果。在運(yùn)動(dòng)中，肌肉毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，肌肉高度緊張。如果激烈運(yùn)動(dòng)后立即靜止不動(dòng)，肌肉內(nèi)淤積的血液就不能及時(shí)流回心臟，肌肉僵硬，疲勞不易消除。相反，運(yùn)動(dòng)后做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，使身體慢慢緩和下來，可以使肌肉得到充分的放松和休息。
